불면증 증상 원인 불면증에 좋은 영양제 자가치료 후기

1년 이상 불면증 증상에 시달리며 여러 치료 방법을 시도해 본 끝에 드디어 불면증의 원인과 해결 방법을 찾았다. 불면증에 좋은 영양제 추천과 수면제 없이 불면증 없앤 자가치료 방법, 자연치유 성공 후기! 

 

 

불면증 증상

불면증 증상은 3가지로 나뉜다. 너무 피곤한데도 아무리 오래 누워있어도 잠이 들지 않는 것, 자다가 여러 번 깨서 다시 잠들기 힘든 것, 너무 일찍 깨서 충분한 수면을 취하지 못하는 것. 

그중 내 수면장애 증상은 세 번째 것이었다. 수면 시간이 아직 부족하고 너무 피곤하고 더 자야 하는데 이상하게 아침에 너무 일찍 깨는 것이다. 

원래 아침잠이 많은 사람인데 어느 날 갑자기 불면증이 생긴 이유가 도대체 뭔지 하나하나 찾아나가기 시작.  

 

불면증 원인

1. 스트레스

불면증의 가장 큰 원인으로 첫 번째로 꼽히는 것이 스트레스다. 특히 잠에 들기 어려운 불면증 증상이 있을 때 그 원인이 스트레스, 불안장애인 경우가 많다고 한다. 

그런데 나는 특별히 스트레스를 받지도 않았고, 밤에 잠이 오지 않는 것보다는 새벽에 일찍 깨는 것이 문제였기 때문에 스트레스는 내 불면증의 원인은 아니었다. 

 

2. 마그네슘 부족

마그네슘이 부족하면 불면증이 생길 수도 있다고 해서 혹시 그게 원인인가 싶어 마그네슘 영양제도 주문해서 먹고 피검사도 해 보았다. 

피검사 결과 마그네슘 수치는 정상이었다. 그래서 마그네슘 영양제는 조금 먹다가 중단. 

 

3. 비타민d 부족

혈중 비타민 D가 부족하면 멜라토닌, 세로토닌 분비가 잘 되지 않아 불면증이 생길 수 있다고 한다. 

최근 몇 년간 바깥 활동을 많이 하지 않았고 나가더라도 선크림을 바르기 때문에 비타민D가 부족할 가능성이 높았다. 

피검사를 해 본 결과 아니나 다를까 비타민D 수치가 아주 앉았다. 피검사 이후로 매일 비타민D 영양제를 하루 2알씩 (2000iu) 먹고 있다. 

 

4. 잠자리 빛과 소음

알고보니 아침 햇빛과 소음이 내 불면증의 원인이었다. 

보통은 햇빛을 쬐는 것이 불면증을 치료하는 한 가지 방법이며 특히 아침 햇빛을 눈으로 충분히 보는 것이 밤에 잠을 잘 자는데 도움이 된다고 한다. 

하지만 그건 아침에 푹 자고 일어났을 때 얘기고, 침실 잠자리에는 빛과 소음을 차단해야 꿀잠을 잘 수 있는데 내 안방은 새벽에 빛과 소음이 차단되지 않아 내가 그렇게 아침마다 동이 트는 시간에 맞춰 일찍 깼던 것이다.  

 

 

불면증 없애는 법

1. 불면증에 좋은 영양제

위에 열거한 여러 다른 불면증의 원인에 따라 불면증 치료 방법도 달라질 것이다. 

만성 불면증이 심한 사람이라면 처방약을 먹어야 할 수도 있고 마그네슘이나 비타민D 부족이 원인이라면 영양제나 멜라토닌을 먹는 것으로 효과를 볼 수 있을 것이다. 

 

2. 귀마개와 암막커튼

내 경우 놀랍게도 불면증 자가치료 방법은 귀마개와 암막커튼이었다. 내가 잠을 못 자고 새벽에 일찍 깨는 이유가 소음과 아침 햇빛이었기 때문이다. 

안방 창문 바로 옆에 침대가 있는데 새벽 4시 반, 5시, 6시 정도에 해가 떠서 바깥이 밝아지기 시작하면 안방도 환해지기 때문에 저절로 눈이 떠졌던 것이다. 

창문에 커튼 없이 흰색 블라인드만 있었는데 햇빛이 거의 차단되지 않아 암막 커튼을 사서 달았고 효과는 어메이징 했다. 

더 이상 동이 트는 시간에 맞춰 햇빛 때문에 잠이 깨버리는 일이 없었다. 

잠귀가 너무 밝은 것도 아침에 일찍 깨는 이유 중 하나였는데 새벽에 새 지저귀는 소리, 그 밖의 바깥 소음이 조금만 나도 눈이 떠졌다. 

수면 귀마개를 하고 자고 나서는 소음 때문에 깨는 일이 없었고 혹시 잊어버리고 귀마개를 안 하고 자는 날이면 어김없이 소리 때문에 일찍 깨버렸다. 

 

 

맺음말

지난 1년간 만성 불면증의 원인을 찾느라 정보도 많이 찾아보고 피검사까지 하고 무슨 심각한 건강 문제가 있는 것은 아닌지 걱정했는데 아침에 일찍 깨는 이유가 소음과 햇빛이었다니 조금은 허무했다. 

이렇게 쉬운 문제일 줄이야. 불면증 해결 방법 역시 귀마개와 암막커튼으로 비교적 간단했다. 

물론 사람마다 불면증의 원인이 다르기 때문에 치료가 그리 간단하지 않은 분들도 있겠지만 혹시 불면증 증상이 나처럼 아침에 이유 없이 일찍 깨는 것이라면 한 번쯤 잠자리의 소음과 아침 햇빛을 차단하는 것도 시도해 보고 효과를 보시면 좋겠다.

 

 

 

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