고관절 서혜부 근육 인대 통증 빨리 낫는 4가지 방법

준비 운동 없이 갑자기 과격한 운동을 하고 쭈그린 자세로 밭일을 한 후 갑자기 서혜부에 통증이 생겼어요. 왼쪽 오른쪽 사타구니 팬티 라인 지나가는 딱 그 부분이요. 고관절 뼈나 관절 문제는 아니고 근육이나 인대가 늘어난 것 같아요. 최대한 빨리 나을 수 있는 방법을 알아보았습니다. 

1. 고관절 쉬어주기

고관절 주변 근육이나 인대가 다쳤을 때 잘 쉬어주지 않으면 회복 기간이 길어질 수 밖에 없습니다. 특히 처음 하루 이틀은 고관절 움직임을 최소화 해야하고 당연히 달리기나 무거운 물체 들기 등등의 활동은 피해야 해요. 

저는 달리기는 커녕 보폭을 크게 해서 걷는 것만으로도 통증이 심하고 다리를 벌릴 수도 없는 지경이라 처음 며칠 간 최대한 앉아 있거나 누워있었어요. 무리하지 말고 푹 쉬세요.   

2. 얼음찜질

여러분 차가운 팩입니다! 핫팩 아니에요! 정말 중요해요!! 제가 고관절 근육통이 있다는 말에 지인들이 잘 모르고 핫팩을 추천하더라고요. 차가운 팩을 해야 통증과 염증, 붓기가 줄어들어요. 

특히 처음 다쳤을 때 최대한 빨리 지체하지 않고 차가운 팩을 해주어야 빨리 회복된다고 해요. 골든 타임이 얼마나 중요한지 아시죠? 차가운 팩을 빨리 해 줄수록 빨리 회복됩니다. 

그리고 처음 하루 이틀만 하고 마는게 아니라 다 나을 때까지 꾸준히 해줘야 하고 하루에 여러번 해야 더 효과가 좋다고 합니다.  

그렇다고 얼음찜질 한다고 너무 찬 얼음주머니를 피부에 바로 대지는 마시고요. 저는 냉장고에 넣어 둔 차가운 맥주 캔, 음료수 캔을 사타구니에 대고 있었어요. 얼음처럼 피부가 아플 정도로 차갑지도 않고 찬 기운도 오래가서 좋더라고요. 미지근해지면 다른 차가운 캔으로 교체하기도 쉽고요. 

 

3. 소염제

다치고 처음 며칠 간 소염제를 먹으면 도움이 될 수 있습니다. 애드빌(이부프로펜)은 진통 작용에 더불어 소염 작용을 하고, 타이레놀은 진통 작용만 있고 소염 작용은 없습니다. 근육통, 근육 염좌에 소염진통제를 드시려면 애드빌(이부프로펜)을 선택하시면 됩니다. 애드빌은 빈 속에 먹으면 위가 아플 수 있습니다. 또 다른 부작용이 있을 수 있으니 꼭 의사 선생님과 상담해보고 복용을 결정하세요. 

 

4. 파스붙이기

파스 중에서도 소염작용 성분이 들어있는 것을 고르시는 것이 좋고 열감이 있는 파스가 아닌 붙였을 때 시원한 느낌을 주는 쿨파스를 붙여야 염증을 악화시키지 않습니다. 

 

고관절 통증의 원인은 다양합니다. 저처럼 운동하다 무리해서 생긴 일반적인 서혜부 근육통이라면 시간이 지나면서 저절로 치료되겠지만 다른 원인일 수도 있으니 꼭 병원에 가서 진찰 받아보세요. 빨리 나으시길 바랍니다!

 

• 살롱파스 샤론파스 할인 바로가기 https://iherb.co/5xrsppeg
• 위 아이허브 추천 링크를 통해 구매하시면 자동으로 전품목 할인을 받으실 수 있습니다. 저는 소정의 리워드를 받게 되며 내돈내산 찐후기 블로그 글을 계속 써 나가는데 큰 힘이 됩니다.

 

블로그 다른 글 보기: 16대8 간헐적단식 3개월 하고 살 빠진 후기

16대8 간헐적 단식 3개월 하고 살 빠진 후기