여드름 악화시키는 영양제 총정리

여드름에 좋은 영양제를 조사하며 만성 여드름 환자들의 실제 후기를 찾아보다 오히려 부작용으로 여드름을 악화시키는 영양제가 있다는 것을 알게 되었다. 여드름에 안 좋은 영양제 총정리.

*중요! 같은 영양제라도 사람에 따라 여드름에 효과가 있을 수도 있고 여드름을 오히려 악화시킬 수도 있습니다. 아래에 나온 성분의 영양제를 먹으면 누구나 여드름이 난다는 것이 아니라 악화되는 경우도 있다고 하니, 혹시 어떤 영양제를 먹고 갑자기 여드름이 났다거나 확연하게 심해졌다면 이런 성분이 들어있지는 않은지 확인해 보시면 좋을 것 같습니다. 저는 전문가가 아니며 개인적으로 자료 조사한 내용을 정리한 것입니다.

 

코발라민 (비타민 b12) 

비타민 b군, 특히 비타민 b12를 고용량 장기 복용했을 때 실제로 여드름이 심해질 수 있다는 내용이 피부과 교과서에도 나와있다. 

비타민 b12를 과다 복용하면 피지 분비가 많아질 수 있고, 피부 세균에 영향을 미쳐 여드름이 심해질 수 있다고 한다. 

나는 의학적인 내용은 잘 모르지만 acne.org와 reddit 사이트에서 (한국의 디시, 더쿠 같은 사이트) 후기들을 찾아보았는데 비타민b12 성분이 포함된 영양제, 비타민 b군 종합 영양제를 먹고 여드름이 심해졌다는 리뷰를 많이 볼 수 있었다. 

원래 만성 여드름이 있던 사람들은 장기 복용을 하지 않아도 여드름 악화 현상이 빨리 나타나는 것 같았다.

 

 

비오틴 (비타민 B7)

비오틴은 비타민b7 이고 손톱, 피부, 헤어 영양제에 많이 들어가는 성분이다. 그런데 그런 비오틴이 오히려 여드름을 유발한다고? 

비오틴과 여드름의 상관 관계에 대해 조사해 보았는데 의학적, 과학적으로 비오틴이 여드름을 악화시킨다는 증거, 연구 결과는 찾지 못했다. 

하지만 만성 여드름 환자들의 후기를 많이 찾아본 결과로는 비오틴만 먹으면 여드름이 난다, 여드름이 심해진다는 말을 하는 사람들이 많았다. 

비오틴을 고용량 복용했을 때의 부작용인지는 모르겠지만 아무리 의학적인 증거가 없다고 해도 나는 피부염이 쉽게 잘 생기기 때문에 굳이 비오틴을 찾아 먹지는 않을 것 같다. 

 

 

비타민d

비타민d는 염증 완화에 좋아 여드름에 좋은 비타민이라고 알려져 있고, 여드름 환자들을 조사해 본 결과 비타민d 결핍인 경우가 많았다고 한다. 

나도 피검사 결과 비타민d가 부족하다고 해서 몇 달 째 비타민d 영양제를 하루 2000씩 먹고 있다. 

개인적으로 비타민d가 내 턱 여드름을 악화시키지 않았다. 

하지만 비타민d가 남성호르몬을 증가시켜 여드름이 났다, 심해졌다고 하는 후기도 꽤 많이 찾아볼 수 있었다. 

하지만 반대로 비타민d 주사를 맞고 갑자기 턱 여드름이 싹 들어가서 완치되었다고 하는 후기도 있었다. 

영양제가 여드름에 미치는 영향은 정말 사람마다 다른 듯. 사바사, 케바케. 

 

 

단백질 파우더

프로틴 파우더 단백질 보충제를 먹고 부작용으로 여드름이 생겼다고 하는 후기도 많이 볼 수 있었다. '여드름 안나는 보충제'라는 검색어로 구글에 검색하는 사람도 많았고. 

단백질 파우더에 유제품 성분이 포함되어 있으면 여드름을 유발할 수도 있는 것 같다. 단백질 보충제의 유청 단백이 인슐린 성장 인자 생성을 증가시키고 피지 분비가 증가되어 여드름이 악화될 수 있다고 한다. 

유제품은 진짜 여드름에 안 좋은 음식은 건 확실. 거의 설탕과 함께 1,2위를 다툴 듯.

 

 

맺음말

여드름을 악화시킬 수 있는 영양제로 비타민b12, 비오틴, 비타민d, 단백질 파우더에 대해 알아보았다. 

이런 영양제를 먹고 건강이 좋아질 수도 있지만 여드름이 잘 나는 사람이라면 성분을 잘 확인해서 복용하고, 복용 후 혹시 여드름이 악화되지는 않았는지 관찰해 보는 것이 좋을 것 같다.

 

 

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